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転倒予防トレーニング①

転倒して怪我をされ、寝たきりになる方も少なくありません。そうならないために予防していきましょう!
転倒する原因として、
①足全体が上がらない
②つま先が上がらない
③片足で重心を支えられない
などが考えられます。

その中でも今日は①について対策をご紹介します。
足全体が上がらない原因としては主に骨盤の前の筋肉(腸腰筋)が弱くなっていることが多いです。

骨盤の前の筋肉(腸腰筋)は前回ご紹介したトレーニングをやってみましょう。
そして、もう一つは少しレベルアップしたトレーニングです。

1、仰向けで片方の膝を伸ばして、もう片方は曲げておきます。
2、膝を伸ばしている側の足のつま先を上に向けたまま足の付け根から30°上げてみましょう。
これを左右10回ずつやってみてください。
※強度が高いので、腰が痛い方などは無理せず行ってください。

次回は②つま先が上がらない
についてご紹介致します!
2021年11月01日