転倒予防トレーニング②

今回は転倒の原因と考えられる②のつま先が上がらない
ことについて紹介します。

つま先が上がらない原因としては、
•ふくらはぎの筋肉が伸びない
•足関節が固まっている
•脛の筋力が弱い
などが主に考えられます。

上記の対策は
ふくらはぎのストレッチが有効です。
1、壁に両手をつき
2、前後に脚を開きます
3、後ろ側のふくらはぎを伸ばすように前に体重をかけます。

脛の筋力が弱い方は腰の疾患や脳疾患の後遺症が考えられる場合もありますので、
つま先上げのトレーニングや脛の筋肉を柔らかくすることも大切です。

次回は③片足で重心を支えられない
についてお話します。